高血圧の原因はストレスです!お悩み苦しんでおられる方々に幾ばくかでもお役に立てればと思い立ち、血圧を下げる、高血圧にならない体を作る方法など正しい情報を書きとめてゆきます。

 

カテゴリー:第6章ストレス解消法 第6章

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ストレス解消法がストレスに・・・高血圧克服の方法 第6章

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【カラーイメージング法で身体をコントロール】
         スポーツ選手も、やっている瞬時リラックス、集中力向上


こんばんは。

ストレス解消法で、
「運動をしましょう」

と言われることがありますよね。
私もこのブログで散歩をしようと書いています。

元々、運動する事が好きだった人にとっては、
運動量をセーブする事の方が大変だったりします。

私のように熱中しやすい人や、元スポーツマンだと
身体への負荷が大きくなり、危険度が高いのです。

昔の感覚で運動してしまうから。
若い頃の、「いつもどおり」で動こうとしてしまうからです。

それに対して、あまり運動が好きではない人は、

「運動しなければならない」

と感じ、恐る恐る不安を感じながらするのです。
その結果、精神的なストレスが大きくなります。

なので、この私のブログでは天気の良い日は、
ゆっくり散歩を楽しむ。

景色を見ながら、気分転換の為に歩く。
たまに気分を変えて、早足で歩いてみる。

特に緑の多いところをゆったり歩けば、
森のパワーも貰えるような気がします。

ストレス解消と同時に、清々しい気分と
適度な運動が行え、一石三鳥の効果です。

それでは今日は、
自宅にいながら清々しい気持ちになれる方法です。
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【カラーイメージング法で、身体をコントロール】

●カラーイメージング法を行う目的
・緊張ストレスを解き、リラックスさせる
・開放感や、充足感を感じ積極的になれる

これらの効果から、高血圧の原因となるストレスを
開放し、心と身体のバランスを取り戻します。

●概略

赤色や青色、緑色と言った色と
感情などを結びつける方法です。

『赤は、情熱』等のような言葉の連想ではなく、
色に、感情や情景を乗せる点が違ってきます。

用意する物は基本的にありません。
全て、頭の中で出来る事です。

イメージを助けるのにビー玉やカラーペン等
ポケットに入れて持ち歩ける物を使うのも良いですね。

●色と情景を関連づける
緑色と、清々しい開放感を強く関連づけます。
緑色は、春の元気が出る若葉の緑をイメージしましょう。

緑色に乗せる情景は、下記を参考にして下さい。
1文1文、声に出してイメージし、記憶します。

「日も差し込まぬ深い森を進むと、
ぽっかりと青空が広がる高原に出ました」

「その高原に立ち、暖かな日差しを全身に浴びて、
鼻から、口から、新鮮な空気を力一杯吸い込みます」

「水々しい、若葉の香りが胸一杯に広がります」

「この高原に立っているだけで、身体の中の悪い物が
全て浄化されていくようです」

「なんて、清々しい気分だろう」
「まるで、新しく生まれ変わったような気分で
これから起こる事に、ワクワクしてしまう」

「木立の中から聞こえる、小鳥たちのさえずりが、
新しい自分を、祝福しているように聞こえます」

この様な情景を、強い感情と共に、色と結びつけます。
上記の情景はサンプルとして記載しました。
自分なりにイメージしやすい情景を考えてみましょう。

あなた自身が描く強い感情と、香りや音楽、味、
温度や天候など、あらゆる感覚と組合わせます。

この色と、感覚、感情を合わせるトレーニングを 数回行えば、
色をイメージするだけで 気持ちを切り替える事が出来るようになります。

ちなみに、イメージを呼び起こす助けに、
ビー玉等の小物を使う方法もあります。

イメージする緑色、同じ色のビー玉を使い、
このビー玉を見つめながら上記の情景をイメージします。

今度は、ビー玉を手に取り、握りしめて
上記の情景を再現するように思い描きます。

ビー玉の中に、上記のような情景の世界があると
イメージするのも良いでしょう。


ここから実践に入ります。
気分を変えたい時、
下記の手順を参考にやってみましょう。

●手順1=ビー玉などの小物を使う場合
1.ビー玉を見つめ、ビー玉に関連づけた情景を
  イメージします
2.ビー玉を握る事で、情景の中に入ります
3.情景に合わせた感情が蘇ります

●手順2=頭の中だけで行う場合
1.前方の床の上に、緑色の円を頭の中でイメージする
2.イメージした円の中に、一歩踏み出して入る事で、
  イメージと関連づけた情景の中に入ります
3.情景に合わせた感情が蘇ります

●応用編
ここで紹介した『緑色』では、ストレス発散と

『清々しさ、ワクワク感、ちょっとした高揚感』
まで含めた、ちょっと欲張りな方法でしたね。

この様なストーリー仕立てでイメージする事で、
多くの感情をひとまとめにする事が出来ます。

他の例では、
ピンク色に初恋のイメージと高揚感を結びつける。
深い青色で深海の静かなイメージと心の平静。等々

最後に、不眠など寝付きの悪い方にはラベンダー色と、
ラベンダーの香り、 安心して眠れるような情景を結びつける。

例えば母親の胸の中で、
すやすや眠る赤ちゃんとかね。

このカラーイメージング法を覚える事で、
・ あがり症の克服
・ テスト時の緊張解消
・ 集中力を高める
・ 記憶力を高める
・ やる気を出す
・ ダイエット

などなど、
色んな事で有効に活用できます。

既に、あなたの中にある感情と情景を思い出して、
色や小物にイメージを重ねるだけですから、

誰にでも、簡単に出来る事なのです。

最初は上手くイメージを重ねられなかったり、
上手く、イメージの中に入れないかも知れませんが
何度かやっていく内に、感覚が掴めてきます。

この方法を使う事で、ストレスを解消する事も、
ストレスを楽しい事に変える事も出来ます。

そして、いつの間にか血圧が正常値になっているのです。

「あ、薬を飲むのを忘れていた」

気分が良く、高血圧の症状も出てこないので
すっかり忘れてしまうのです。

「高血圧を治すんだ!!」
と意気込む必要は無いのです。

「そう言えば、最近、血圧上がって苦しくならないな」
で、良いのですよ。
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■まとめ

>> カラーイメージング法を使いこなすべし 

       色や小物などに、感情を結びつけ、 
       いつでもその感情を呼び起こす。

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